下拉真的像你想的那么简单吗?一个小改变让你的下拉完美!

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发布时间:2018-06-12 16:17

下拉真的像你想的那么简单吗?一个小改变让你的下拉完美!

2018-06-12 14:00来源:撸铁迷

原标题:下拉真的像你想的那么简单吗?一个小改变让你的下拉完美!

在健身房里,我们最常见的动作之一就是下拉的动作了,不管是绳索下拉,还是高位下拉,直杆下来等等,这些动作都会多多少少的见到,因为在很多人的印象中下拉的动作都比较简单而且容易掌握,只要顺着轨迹向下拉就可以了。

其实并不是这样,很多人的下拉动作中都存在着错误,或者是下拉的动作是可以改善的更好的,今天要给大家介绍的一个动作就是三头下拉,这个动作可能和你平时做的不太一样,但是如果你尝试了,你一定会有着很好的训练感。

我们先从正常的三头下拉动作开始讲起。首先我们需要做的是将拉力器调整到一个合适的位置,绳索位置能在我们的胸部的上方即可,握绳索的时候我们可以把大臂伸在身体的两侧,然后伸手握住绳索,膝盖微微弯曲,上半身可以向前倾,但是一定要保持挺直的状态。

下拉的时候我们只要拉到手臂伸直的位置就可以。但是当我们多做几次这个动作的时候,我们会发现这个动作中是存在瑕疵的,我们会发现我们下拉到最低端停顿的位置的时候,我们的三头肌是没有什么感觉的,因为三头肌没有受力。

而且我们在这个位置可以停留很久,如果我们离器械更近一些,我们发现我们可以停顿的时间会越长,因为在这个位置,绳索的力是接近垂直的,越靠近器械就越没有阻力。

其实解决这个问题的方法也很简单,只要我们向后走几步,我们就会发现我们走的越远,阻力就越大,而下拉到底部的时候我们手臂的感觉也就越来越明显。

但是这样也并不可以完美解决问题,因为当我们站远的时候,我们会发现在上半段的拉动阻力变小,并且我们整个下拉的动作的幅度也变得很小,所以说离器械较远或者较近都存在着弊端。

要结合这两个位置的优点,我们可以选择一个全新的起始位置来开始这个动作,以前后脚站立的方式来开始动作,开始的时候我们的重心向前,当下拉过半程的时候,我们再将身体的重心向后。这样就可以以一种稳定并且省力的方式调整离绳索的位置。

这个动作其实并不难,我们只要自己尝试一下,找到做这个动作的节奏感,我们很快就能学会这个动作,而且动作的刺激效果要比普通的三头下拉要好的多,喜欢的都可以尝试一下。返回搜狐,查看更多

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