还在为失眠而苦恼吗?做好3点让你睡眠质量倍增

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发布时间:2018-06-03 12:50

还在为失眠而苦恼吗?做好3点让你睡眠质量倍增

2018-06-03 11:17来源:撸铁迷

原标题:还在为失眠而苦恼吗?做好3点让你睡眠质量倍增

对于一些人来说一觉睡到大天亮是多么幸福的事,同样也不是所有人都可以一睡十几个小时都不带动的,都说能吃是福,能睡又何尝不是福呢?一般来说能睡十几个小时不带醒的当然属于年轻人了,特别是像我这样的年轻人,只要是放假的时候就能睡到太阳在头上,我相信很多年轻人也是跟我一样的吧。

一段时间的工作之后,人是会疲劳的,无论你从事的什么工作,特别是带体力的劳动者 会更辛苦,都梦寐着能睡个好觉。但是工作压力太大的人虽然在休息时间也是睡不好觉的,长期以往的辛苦已经打乱了他的神经系统,想睡也睡不着。

而还有一种群体他们不用工作也睡不着,睡眠质量很差,这样的人群年纪偏大,这也是到一个正常的人体趋势,随着身体机能的下降,各身体器官的退化,睡眠质量很差,这也是困扰很多老年人的一大烦恼。

无论是年轻人还是老年人都会存在失眠的状况,但是经常失眠的人一定注意了,这是你的身体在告诉你,你的身体状况可能已经出现问题了,需要调理自己的健康问题,不要忽视这个症状,我也有失眠的时候,睡不着的滋味很不好受的!

言归正传,那么我们有什么运动能提高我们的睡眠质量呢?

1. 适当的运动够可以提高我们的睡眠,运动可以促进我们身体的多种激素的分泌,能够产生内啡肽,这是一种能够提高我们睡眠的激素。

而最常见最普通的运动方式就是跑步,对的,没错就是有氧慢跑,可以促进我们的睡眠,而且这个时间点尽可能的在傍晚,在你休息前的两个小时,或者是吃了饭后的一个小时就可以进行慢跑了,一来可以消耗你体内的存储的糖分,二来是提高你的睡眠质量。

2. 睡觉前做一些简单的静力性拉伸,同样也可以促进我们的睡眠,如单脚的俯身飞鸟这个动作,可以两只脚换换的做;还有就是像一些简单地压腿,坐位体前屈等。这都能促进我们身体的血液循环。

3. 对身体各处进行按摩,大家应该也有体会,去外面专门的按摩店按摩的时候按着按着就想睡觉了,这也是因为按摩促进了血液循环,能够缓解压力和疲劳的原因,再一个按摩可以消除乳酸的堆积,像静力性的拉伸,和有强度的运动都会造成乳酸的堆积,按摩有利于缓解乳酸的堆积,一举两得。

运动对改善睡眠还是很有好处的,每天做一下,睡得好吃的香,同时也能够舒缓心情和释放压力!返回搜狐,查看更多

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